什麼是Tummy time?
寶寶清醒時，將他的小肚子趴在床上或安全的平面上。根據美國兒科學會(American Academy of Pediatrics, AAP)表示，Tummy time是寶寶重要的發展活動，越早執行越好，出院後第一天就能開始執行！基於寶寶的安全性，通常建議採仰臥睡覺，因此寶寶在清醒的時間，鼓勵透過Tummy time加強頭頸部和上半身的肌肉，有助於日後翻身、爬行、伸手和玩耍所需的肌力和協調性
Tummy time的好處
研究指出每天至少30分鐘，可以促進整體發展及粗大動作，包括：將頭抬起、趴著時移動手腳、趴著時伸手取物、雙上肢支撐坐著、翻身、爬行，並可降低BMI-z，預防扁平頭(brachycephaly)
Tummy time注意事項
寶寶執行Tummy time時，要在他清醒時，餵奶後至少1小時，務必有大人在旁監督，且須讓寶寶趴在安全穩固的平面上(床、地墊)
幫助寶寶建立Tummy time的習慣
👶新生兒寶寶一開始練Tummy time時，可讓他趴在您身上，您可以半斜躺在床上或搖椅上
👶漸進式增加時間，從每天2~5分鐘，逐漸增加到每天至少30分鐘，不過還是要依照寶寶的體耐力和需要
👶當寶寶休息足夠、清醒且保持警覺，就可以開始嘗試，因為他能花更長時間執行這項活動
👶將Tummy time結合到日常活動中，如：洗完澡、換尿布、擦乳液、在膝蓋上拍嗝、抱在胸前、飛機遊戲、鏡子遊戲、親子共讀
👶隨時注意寶寶的狀況，如果寶寶不舒服、累了(哭、臉貼在平面上)，就讓他休息一下
促進寶寶享受Tummy time的小技巧
1. 放玩具在面前
當寶寶趴著時，可將玩具放在他的面前、圍成一圈，使用色彩鮮豔或會發出聲音的玩具，吸引他的注意，並鼓勵他抬起頭、伸手去拿，增加寶寶的樂趣
2. 面對面互動
當寶寶趴著時，可與他等高面對面，進行眼神交流、說話、唱歌，鼓勵他抬起頭、伸手去拍拍您的臉、抓抓您的眼鏡或鼻子
3. 捲毛巾當靠墊
將毛巾或小毯子捲起，做成一個靠墊，放在寶寶胸下，讓他手臂伸到前面，在趴著時有額外支撐，增進他體重平均分佈在身體兩側
4. 放鏡子在面前
在寶寶面前放一面鏡子或iPad，他會很有興趣的抬頭看自己的倒影
5. 放在遊戲毯上
將寶寶放在彩色遊戲毯、不同質地的墊子上，增加視覺及觸覺上的趣味
6. 玩翹翹板/小飛機
把寶寶趴放在小腿上，玩翹翹板遊戲，或是讓寶寶趴抱在懷裡，像是一架小飛機，陪他在空中玩耍，增進前庭覺刺激
參考資料：
Lyndel Hewitt, Erin Kerr, Rebecca M. Stanley, Anthony D. Okely; Tummy Time and Infant Health Outcomes: A Systematic Review. Pediatrics June 2020; 145 (6): e20192168. 10.1542/peds.2019-2168
職能治療師 Rubie
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